Министерство общего и профессионального
образования Российской Федерации ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ АСПЕКТ
ВОСТОЧНЫХ ЕДИНОБОРСТВ
Екатеринбург, 1998
Объяснительная записка
Цель курса – социально-оздоровительное,
культурно-спортивное развитие студентов, освоение практик самопознания и самосовершенствования.
Основной задачей является ознакомление студентов с системой
единоборств, оздоровительным аспектом психофизической саморегуляции и естественного
оздоровления.
Студенты должны освоить необходимые знания
по терминологии, по методологии изучаемого материала, по начальным положениям
восточной мысли, взглядами на человека и его здоровье с позиций древневосточной
философии; закрепить эти знания на семинарских занятиях; практически овладеть
умениями и навыками, необходимыми для выполнения изучаемых форм комплекса гимнастических
упражнений.
Знакомство с названным курсом поможет глубже
подойти к проблемам физического воспитания, сформировать целостный взгляд на
природу человека, законы и принципы его взаимодействия с окружающим миром.
Учебно-тематический план
№
Наименование темы
Часы
Лекции
Семинарск.
Практиктич.
Всего.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Предмет “единоборства” и классификация.
Восточные единоборства.
УШУ. Принципы и традиции воинских
искусств.
Тайцзицюань.
Общая и специальная физическая подготовка.
Базовая техника внешних стилей ушу.
Базовая техника внутренних стилей
УШУ.
Элементы формальных комплексов.
2
2
2
2
-
-
-
-
-
2
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
4
4
4
8
2
4
2
2
4
4
4
8
Программа курса
Введение. Предмет и классификация единоборств. Единоборства,
как искусство. Поединок. Борьба и единство. Полярность принципов, начал. Инь
и Ян – дополнительность и взаимообусловленность противоположных качеств. Принцип
гармонии, сочетания, путь равновесия. От противоречия к совершенству, от конфликта
к гармонии, от бойца к мастеру. Познать, научиться, претворить. Путь, Дао,
До. Варвар, боец, Воин.
Восточные единоборства. Философия: Буддизм, Даосизм
и Конфуцианство. Аспекты: боевой, спортивный, оздоровительный. Школы. Терминология.
Обзорный материал.
УШУ – воинское искусство. Принципы и традиции воинских
искусств. Классификация стилей и направлений. Внутренние, внешние, имитационные,
подражательные стили. Боевое, спортивное и оздоровительное направление.
Тайцзицюань – гимнастика “Великий Предел”. Отличительные
особенности семейных школ: “Большая”, “малая” и “средняя” семья. Главные семейные
школы: “Чэнь”, “Ян”, “У”, “Хао”, “Сунь”. Задачи гимнастики. Этапы обучения.
Общая и специальная физическая подготовка. Основы разминки.
Структура занятия. Разминка, основная часть, заминка. Тренировка силовых качеств,
гибкости, подвижности, скорости, выносливости.
Базовая техника внешних стилей ушу. Стойки и передвижения
“буфа”, движения рук “шоуфа”, движения ног “туйфа”, тела “шеньфа”, глаз “яньфа”.
“Цзибэньгун” - базовая работа. Шоусин, Бусин – формы рук и ног. Пинхэн – равновесие.
Юэтяо – прыжки. Цзухэлянси – связки движений. Способы дыхания.
Базовая техника внутренних стилей ушу. Принципы движений.
Открытие – закрытие. Сочетание движений с дыхательными упражнениями. Формы
рук. Способы для рук. Типы шагов. Базовые позиции. Упражнения на координацию
левого – правого, верха – низа, внутреннего – внешнего.
Элементы формальных комплексов. Последовательное изучение
и соединение отдельных форм спортивно-соревновательных комплексов стиля ушу
– “длинный кулак”. Комплекс тао лу 12 форм. Последовательное изучение и соединение
отдельных форм оздоровительного комплекса стиля ушу “тайцзицюань”. Комплекс
24 формы школы ЯН.
Зачётные требования
Необходимые знания по начальным сведениям
в объёме представленной программы, по терминологии, по методикам освоения изучаемого
материала.
Знание главных принципов движений; знание
отличительных признаков различных школ ушу.
В методическом плане правильная демонстрация
выполнения отдельных частей – форм, или в целом разученных комплексов.
Школы. Классификационные признаки. Главные направления.
Отличительные особенности.
24 принципа воинских искусств.
Тайцзи - цюань. Стилевые особенности семейных школ.
13 принципов.
Задачи гимнастики тайцзи - цюань. Этапы обучения.
6 координации, 10 требований, 3 правила в изучении восточных
единоборств.
Структура занятия. Характеристики.
11. Этапы освоения базовой техники внешних
стилей ушу.
Этапы освоения базовой техники внутренних стилей ушу.
Данные автора
Рычков Владимир Евгеньевич, образование
– высшее, квалификация – преподаватель.
Инструктор - валеолог по физкультурно -
оздоровительной работе и здоровому образу жизни, по китайской медитативно -
дыхательной гимнастике цигун (сертификат Госкомспорта СССР).
Семинарист центра изучения традиционного
ушу и цигун "САНЬХЭ" (г. Москва), аттестованный на сертификат инструктора -
методиста по гимнастике ушу тайцзи - цюань (традиционные стили).
Преподаватель кафедры гимнастики и прикладных
видов спорта УрГПУ, преподаватель кафедры физического воспитания; консультант
в области изучения традиционного ушу и цигун, физкультурно - оздоровительной
деятельности по системам самосовершенствования; постоянный член клуба " Традиционного
ушу и цигун" г. Москва, основатель клуба "Син Шень Хэ".
Литература
Чжоу Цзунхуа. Дао тайцзи-цюаня, путь к омоложению.
– "София", Киев, 159: